동계아시아 경기대회의 성공적인 마무리로 국민 체력 증진에 새로운 도약이 이루어졌습니다. 스포츠 참여 인구가 급증하고 있는 가운데, 스포츠 부상 문제 또한 더욱 심각해지고 있습니다. 특히 근육 부상은 가장 흔한 부상 유형이며, 부적절한 재활은 근육 재부상으로 이어질 수 있습니다.
그렇다면 근육 부상을 예방하거나 재발 위험을 줄이기 위해 무엇을 할 수 있을까요?
근육 손상은 왜 발생하는가?
운동 훈련 중 발생하는 근육 부상은 메커니즘적인 측면에서 직접 부상과 간접 부상의 두 가지 주요 유형으로 나뉘며, 흔한 유형으로는 염좌, 좌상, 타박상이 있습니다.
직접적인 부상은 대개 근육이 능동적인 수축 중에 견딜 수 있는 한계를 넘어서는 힘을 받을 때 발생하며, 타박상이나 외부의 직접적인 충격 또는 과도한 운동 등이 그 예입니다.
반면 간접 손상은 운동 중 근육이 과도하게 늘어나거나, 비틀리거나, 과부하가 걸려 근육 조직이 찢어지거나 염좌가 발생하는 것을 말하며, 일반적으로 근육과 힘줄이 만나는 부위에서 발생합니다. 근육 염좌와 좌상은 종종 간접 손상 범주에 속합니다.
또한, 운동 중 근육은 이완과 수축을 유지하기 위해 많은 에너지를 필요로 하며, 에너지 물질의 지속적인 소모는 지방산 산화 대사를 가속화합니다. 만약 대사 노폐물이 제때 제거되지 못하면 근육 조직 환경에 변화를 일으키고 염증 반응을 유발하기 쉬워 부상 위험이 증가합니다.
근육 손상을 예방하려면 어떻게 해야 할까요?
근육 부상을 예방하기 위해 할 수 있는 일은 여러 가지가 있습니다. 예를 들어,
운동 전에 워밍업을 하고 운동 장비가 적합하고 양호한 상태인지 확인하세요.
운동할 때는 자신의 신체 상태와 능력에 맞춰 운동 강도와 시간을 조절하고, 점진적으로 강도를 높여가는 원칙을 따르십시오.
운동 후에는 10~15분 동안 정적 스트레칭을 하여 근육을 이완시키세요.
적색광은 근육 손상 및 스포츠 재활에 널리 사용됩니다. 최근 몇 년 동안 비침습적이고 통증이 없으며 안전하고 편안하다는 장점을 가진 적색광 광선 치료가 근육 손상 치료에 널리 활용되고 있으며, 발광 다이오드 치료기(LEDT)는 재활 센터나 스포츠 의학 센터에서 흔히 사용되는 광선 치료 기기입니다.
다수의 권위 있는 임상 연구에 따르면 적색광을 조사하면 섬유아세포와 근육 세포의 성장 속도가 5배 증가하고, ATP 생성이 촉진되어 세포의 신진대사 과정이 가속화됨으로써 대사 노폐물 제거가 빨라지고 근육 회복 및 재생이 촉진되는 것으로 나타났습니다. 또한, 여러 연구에서 적색광 조사 치료가 근육 치유 과정에서 산화 스트레스를 현저히 감소시켜 통증과 근육 경련을 완화하고, 부기를 가라앉히며, 흉터 형성을 줄이고, 합병증을 어느 정도 예방하는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다.
MERICAN 헬스 캐빈은 적색광 요법을 기반으로 다양한 특정 파장을 결합하여 신체 전체에 생물학적 효과를 발휘합니다. 이러한 효과는 혈액 순환을 촉진하고 젖산과 같은 대사 노폐물의 제거를 가속화하며 염증 과정을 효과적으로 조절하여 항염, 진통 및 충혈 완화 작용을 통해 근육통, 피로 및 기타 관련 증상을 완화하고 정상적인 근육 기능을 유지하며 근육 회복을 촉진합니다.
동시에 사용자의 다양한 치료 요구에 따라 다양한 광 에너지 레시피와 용량을 조절하여 개인 맞춤형의 다채로운 스포츠 재활 프로그램을 만들 수 있습니다.
근육 건강은 삶의 질과 스포츠 활동의 즐거움에 밀접하게 관련되어 있으므로, 근육 통증을 완화하고 부상 위험을 줄이는 것은 매우 중요합니다. 우리 모두 건강한 근육을 갖고 스포츠의 즐거움을 만끽하길 바랍니다!